★ 超過 315****萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》 ★****數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦 ★****亞馬遜超過700位讀者5顆星好評 大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼 整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路 建立內在韌性，更快樂健康！ ◎你渴望更快樂和平靜，但是… ⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。 ⮚飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。 ⮚想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。 ⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。 ◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲 正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。 作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。 ◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福 本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化： ☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。 ☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。 ☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。 ☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。 ☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。 當自己的盟友，別讓自己獨自受苦， 在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。 ★好評推薦 石世明｜資深正念帶領老師 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師，布朗大學認可正念減壓Level 2教師 丹尼爾．高曼｜哈佛大學心理學博士，《EQ》作者 馬克．威廉斯｜英國牛津大學臨床心理學榮譽教授 傑森．嘉德納｜退役海豹部隊士官長 詹姆斯．多堤｜史丹佛大學醫學院神經外科系教授 傑克．康菲爾德｜臨床心理學博士，內觀禪修大師 安德魯．威爾｜亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人