操控夢境，翻轉人生！ 夢不是拿來「解」的，而是拿來「用」的。 別再浪費你的夢，今晚就全面啟動！ ★史丹佛大學「孵夢」權威 賴博格博士 奠定地位之作 ★經過科學實驗證實，第一本夢境設計方法書 ★書中42個清明夢練習，讓你第一次操控夢境就上手 每天不用白不用的夢，到底有什麼用？ ◎夢境用途之一：想去卻不能去的地方，就來趟「夢境旅行」 ◎夢境用途之二：比賽、演出、會議前的模擬排練 ◎夢境用途之三：獲得工作上的創意、解決問題的靈感 ◎夢境用途之四：克服夢魘，擺脫從小到大的內在恐懼 ◎夢境用途之五：療癒心靈創傷，讓人生往前走 一般人在做夢時，並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢，就稱為「清明夢」。做清明夢時，造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節，成為自己夢境的設計師。 德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）透過研究發現，受試者中有超過半數的人，用清明夢解決了生活裡的疑難雜症，改善了原本的生活品質。 ‧有人克服了容易緊張的問題，更容易放鬆。 ‧有人在夢中獲得靈感，在工作上更有創意。 ‧有人建立起新的自我形象，戒菸、減肥成功。 ‧有人為生活瑣事找到解答，知道了：「為什麼那個人讓我感到困擾？」「我該做哪種投資好？」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡？」。 ‧有人體驗現實生活中不可得的經驗，像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊，或是跟夢中情人約會…… 【來自史丹佛的夢境研究】 什麼是清明夢（lucid dreaming）？清明夢是指做夢時知道自己在做夢，是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中，做夢的人只是被動的參與者，而在清明夢中，做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程，甚至決定要何時醒來。 作者史蒂芬．賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實，人們只要透過練習，學會操控夢境，就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要，提供了設計夢境的方法與步驟，透過書中的「42個清明夢練習」，就能把原本無意識的夢境，當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。 李欣頻 創意人、作家 廖閱鵬 資深專業催眠導師 鍾灼輝 香港大學心理學博士、《做自己最好的醫生》作者 (依姓氏筆畫排序) 「用科學力量抓住夢的神秘力量，本書好用得令我萬分驚喜！將是我教授催眠時，指定學員必讀的好書。」──《廖閱鵬催眠聖經》作者****廖閱鵬 「這是本精彩有趣的書，也是大腦做夢的最佳地圖。」──瑪麗琳．弗格森（ Marilyn Ferguson ），《寶瓶同謀》（ The Aquarian Conspiracy ）作者 「這本內容紮實的指南……是業餘夢境研究者的必備書。」──《全地球評論》（ Whole Earth Review ） *原書名：夢境完全使用手冊 作者／譯者簡介 作者簡介 史蒂芬．賴博格博士 (Stephen LaBerge, Ph.D) 1947年生，美國亞利桑那大學數學學士，史丹佛大學心理生理學博士，為美國研究「清明夢」的先驅人物。就讀研究所期間，即曾休學尋找傳說中的聖杯（Holy Grail）；取得博士學位後迄今，始終於史丹佛大學致力於夢境之研究。1988年創立清明學會（Lucidity Institute），希望透過清明夢促進人類潛能的開發，並將研究結果應用於增進人類的健康與福祉。 霍華德．瑞格德 (Howard Rheingold) 1947年生，社會文化評論家、作家，曾出版《遊歷心靈遙遠一端》（Excursions to the Far Side of the Mind）、《高階創意》（Higher Creativity）、《認知連結》（The Cognitive Connection）等書，目前定居加州。 譯者簡介 蔡永琪 台灣大學圖書資訊系（主修）兼外文系（輔系）、台灣師範大學翻譯研究所筆譯組畢。曾任英語教師、國立教育電台教育新聞譯者兼播音員，目前為美國Softitler公司特約影片譯者兼自由譯者，翻譯作品遍及醫療、財經、法律、資訊、文學、電影及影集等方面。譯作有《量子觸療好簡單》、《潛入夢境，挖出最棒的你》、《地球大拙火》、《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》等。 目次 第一章 別再浪費你的夢：認識什麼是清明夢 第二章 睡前的啟動：做清明夢前的準備工作 第三章 在夢境中醒來：進入清明夢的方法 第四章 催眠與孵夢：從無意識到有意識的睡眠 第五章 操控夢境就能翻轉人生？ 第六章 第一次設計夢境就上手：做清明夢的原則與練習 第七章 夢境用途之一：哪裡都能去的夢境旅行 第八章 夢境用途之二：比賽或演出前的排練 第九章 夢境用途之三：獲得解決問題的靈感 第十章 夢境用途之四：克服夢魘，釋放內在恐懼 第十一章 夢境用途之五：療癒心靈創傷 第十二章 人生就是夢：開拓更寬廣的心靈世界 後記：冒險持續進行中 附錄 【42個清明夢練習】 練習1. 覺察當下的意識狀態 練習2. 找出你獨有的夢境徵兆 練習3. 睡前啟動，今晚你想做什麼夢？ 練習4. 安排時間做清明夢 練習5. 呼吸與放鬆肌肉緊繃 練習6. 全身六十一點放鬆練習 練習7. 時刻自問：「我在做夢嗎？」 練習8. 保持清明的日間與夜間練習 練習9. 執行夢境任務 練習10. 轉為清明，認出自己在做夢 練習11. 記錄夢境內容的記憶訓練 練習12. 清明夢記憶推引法 練習13. 在夢中醒來，決定性的自我暗示 練習14. 順應夢境，不主動干涉場景 練習15. 帶來深層休息的罐狀呼吸 練習16. 孵夢觀想一：白點觀想 練習17. 孵夢觀想二：黑點觀想 練習18. 孵夢觀想三：夢境蓮花與火焰觀想 練習19. 數數進入清明夢 練習20. 孵夢觀想四：以分身進入清明夢 練習21. 孵夢觀想五：離開身體進入清明夢 練習22. 在夢境裡隨意漂浮 練習23. 分辨什麼是事實，什麼是推論 練習24. 操控夢境一：延長夢境的旋轉技巧 練習25. 操控夢境二：夢境電視 練習26. 操控夢境三：設定魔術單句 練習27. 操控夢境四：旋轉出新的夢境場景 練習28. 操控夢境五：按遙控器切換場景 練習29. 操控夢境六：夢境旅行 練習30. 操控夢境七：你是夢中的超級英雄 練習31. 比賽或會議前的彩排練習 練習32. 培養自信，對夢境觀眾演出 練習33. 難解的生活習題，到夢中找答案 練習34. 工作缺乏靈感，交給清明夢工廠 練習35. 解開心結，與夢境人物交談 練習36. 消除恐懼，面對重複的夢魘 練習37. 療癒創傷，尋找自我整合 練習38. 尋找至高無上的神 練習39. 創造自己的理想形象 練習40. 意志力訓練：執行重複的任務 練習41. 專注力訓練：注視蠟燭火焰 練習42. 觀想訓練：閉著眼就能歷歷在目