從零開始的力量訓練， 每天10分鐘，增強力量與活力。 40種個別練習，25種組合例程， 改善骨密度，增強肌肉力量，健康全面大提升！ 　　本書由擁有超過29年臨床經驗的物理治療師艾得·德布（Ed Deboo）所設計，旨在幫助讀者從零開始進行力量訓練，增強力量與活力。 　　隨著年齡增長，身體機能的下降常常引發一系列健康問題，例如動作不再靈活或慢性疾病等困擾。因此，照顧好自己的身體，實現真正的「樂在熟齡」，是每個人都應該重視的課題。 　　強健的身體不僅能確保生活的自主性，還能提升生活的便利性。 　　• 簡短有效的訓練：本書每個練習僅需10分鐘，特別適合忙碌的生活方式，讓讀者能夠輕鬆融入日常生活中，隨時隨地進行鍛鍊。 　　• 清晰的指導：書中提供詳細的步驟說明和插圖，幫助讀者正確執行每個動作，確保訓練的安全性與有效性。 　　• 全方位的健康益處：這些練習不僅能增強肌肉質量，還能改善骨密度，促進心血管健康，並提升整體健康水平，身、心方皆獲益處。 　　• 增強平衡與靈活性：專注於改善平衡能力，降低跌倒風險，在日常生活中更加自信與靈活。 　　• 結構化的訓練計劃：本書提供循序漸進的八週訓練計劃，幫助讀者在短時間內看到明顯的進步，激勵持續參與訓練。 　　• 適合所有年齡層：無論是年輕人還是老年人，這些練習都適合希望增強體能和靈活性的各年齡層，讓每個人都能找到適合自己的運動方式。 　　• 無需專業設備：大多數練習可以在家中進行，無需任何專業健身器材，僅需使用自體重或日常用品（如水瓶）即可完成，讓健身變得更加方便。 　　持之以恆，迎接美好人生 　　透過本書達到： 　　• 自主隨心地生活，享受更高的生活品質。 　　• 改善平衡感與行動力，增強日常活動的能力。 　　• 增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。 　　• 降低慢性病的風險，提升整體健康水平。 　　※ 三階段訓練計畫 　　• 從基礎開始：學習安全的肌力訓練技巧，建立良好的運動習慣。 　　• 深入掌握：學習40種個別運動動作，增強全身肌肉，提升力量。 　　• 綜合訓練：透過25套綜合訓練計劃，有效鍛鍊每個肌群，達到全面的健身效果。 健康推薦 　　聯新國際醫院院長．老年醫學指導教授　許詩典 　　亞洲有氧天王　潘若迪 　　汭恩產後護理之家／社區營養師　劉昱伶營養師——