「我在工作上取得了重大的成就，為什麼我還不快樂？」 「我得到了從小夢寐以求的人生，但我感受不到生活的意義。」 「明明我已經把自己的行事曆填得滿滿的，怎麼還是覺得很空虛？」 當代人最普遍但最被忽視的心理健康危機 第一本針對「高功能憂鬱症」（HFD）深度剖析與提供解決方案的專業著作 從辨識HFD的根源，症狀如何呈現，到一套被證實有用的心理工具 幫助你脫離過度努力、空虛、自我虐待、喪失自我價值感的迴圈 真正重拾對生活的動力、意義感與快樂 吳若權｜作家、企管顧問、電台主持 雪力（夏瑄澧）｜YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人 瑪達拉．達努巴克｜高雄市學生輔導諮商中心／外聘督導 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長 蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長 ——療癒推薦 ❏高功能憂鬱症——比比皆是、我們卻毫無知覺的心理流行病 你是否曾感覺內心「怪怪」的，卻無法說出確切原因？ 或你總是忙個不停，卻從未感到圓滿？ 下面的描述是否符合你曾經有過、或當下的心境？ 　　◉你感覺情感麻木或疏離，就像是無情的自動駕駛機器。 　　◉你對當下感到冷漠，對未來充滿恐懼。 　　◉你很難專注，甚至難以完成過去輕鬆就能處理的事情。 　　◉你總是感到疲倦，但因焦慮而無法入睡。 　　◉你常常避免尋求幫助，因為不想給別人添麻煩。 　　◉即使他人再三否認，你仍常覺得自己不夠好，或被強烈的罪惡感壓垮。 　　◉你發現自己無法從曾經熱愛的活動中獲得滿足或樂趣。 　　以上是可能罹患高功能憂鬱症的部分徵象。提到憂鬱症，你腦中或許浮現的是一個陷入悲傷難以自拔、無精打采、甚或是功能喪失的人；然而高功能憂鬱症的患者卻恰恰相反，他們表面看似與常人無異——生活充實、擁有幸福家庭，在職場上也看似能力出眾、事業成功，渾身散發迷人光彩。他們並不覺得自己憂鬱，可是內心深處卻絲毫感覺不到快樂，甚至誤以為是自己「還不夠好」，因此陷入不斷殫精竭慮地追逐成就、但仍不快樂的惡性循環。 　　據估計，光在美國可能就有數百萬計的人患有高功能憂鬱症、上千萬人曾經出現過相關的症狀，然而這個現象長久以來都沒有得到應有的重視。本書作者、精神科醫師朱蒂絲．約瑟夫是系統性研究高功能憂鬱症的第一人，她為這個影響廣泛的心理流行病提出定義、探究其根源和臨床症狀，並研發能夠自我療癒HFD重要工具。 ❏運用5V療法，展開高功能憂鬱症的自我療癒之旅 　　在朱蒂絲著手研究高功能憂鬱症之前，並沒有針對HFD的已知療法，因此朱蒂絲運用她的研究實證、診療經驗以及個人經歷開發了第一套有效的療癒工具，並成功讓眾多患者擺脫HFD之苦。這套工具被稱為「5V療法」： 　　◉驗證 Validation：承認並接納過去創傷與當下痛苦帶來的負面情緒 　　◉傾訴 Venting：釋放內心壓抑的挫折與焦慮 　　◉價值 Values：辨認對自己生命最重要的目標與優先次序 　　◉生命徵象 Vitals：放慢腳步以聆聽大腦與身體的訊息，並管控好六大與情緒功能息息相關的生命徵象 　　◉洞見 Vision：規劃並慶祝事業成就、人生里程碑，以及日常的快樂 　　這是一套簡單實際、可靈活運用的工具。在本書中，你將一步步實踐這五個關鍵步驟，學習停止內耗和自我虐待、圓滿自己的真正需求、在所有關係中找到愉悅、讓生活充滿喜樂和意義。你將走出高功能憂鬱症的陰影，不再像是冷酷無情的機器，而是忙著好好生活。 ▌各界讚譽 「這是一本全面性的自我療癒指南，提醒我們去重視自己心理健康的議題，我讀到後來也開始檢視自己是否也疑似有『高功能憂鬱症』？！ 也有學者以批判資本主義角度，指出精神疾患的指認與命名，所謂的不正常或異常，與握有知識權力者受資本主義影響有關。 我們需要留意病理化的危機，然而，同時也需要留意資本主義運作下，社會普遍重視功能正常而忽略心理健康的議題。 作者整合了許多取向的知識及臨床經驗，提供給現代社會的人們一個『心』的指南。」 ——瑪達拉．達努巴克｜高雄市學生輔導諮商中心／外聘督導 「朱蒂絲為許多人都感受到、卻往往誤以為只是『生活』一部分的徵狀提出了理論框架。她點出我們常常忽略的模式——我們總是錯誤地以為只要事情完成了，就代表自己沒問題。同時她提出可行且靈活的指引，提醒我們每個人都該放慢腳步、聆聽自己，以及好好照顧自己。在這個把『忙碌過度』視為美德的世界裡，當我們陷入掙扎時，總是懷疑自己、貶低自己。朱蒂絲則為我們打開了一扇新的思考窗口。」 ——拉瑪妮．杜瓦蘇拉 Ramani Durvasula｜臨床心理學家、《毒性關係．斷捨離》（It’s Not You）作者、紐約時報暢銷書作家 「如果你曾經感覺自己『哪裡不對勁』，卻說不出原因，或者即使讓自己忙得不可開交卻仍感到空虛不滿足，那麼你來對地方了……這本書不只是一本書，而是帶你回到自己的地圖。」 ——梅爾．羅賓斯 Mel Robbins｜《任他而去》（The Let Them Theory）作者、《紐約時報》暢銷作家 「朱蒂絲博士在高功能憂鬱症上的開創性研究，不僅切合時宜，更是極需被廣泛關注的重要議題。她是首位深入探究這個常被忽略的心理健康面向的人，讓我們看見了無數努力維持外在成功卻內心掙扎不已的個體。她懷著同理心，並結合嚴謹研究與深刻分析，使這本書成為專業人士、摯愛親友，以及任何想更了解身邊隱藏痛苦之人的必讀之作。」 ——保羅．布倫森 Paul C. Brunson｜《信守愛》（Keep Love）作者