分開，是為了讓我們都能成為更好的人 從結束的感情中學習成長，整理好自己再次閃耀光芒 ★失戀後，沉澱思緒、檢視情感模式的實用習作書 ★21個愛自己的練習，釋放心中的憤怒與悲傷 ★一次認識「悲傷五階段」、「愛的五種語言」、「四種依附類型」 分手很艱難，必須放下曾有的一切，走向未知的明天 在這段自我療癒的旅程上，你需要實際方法支持你度過低潮 同時讓你準備好下一次追求幸福的能力 分手後自癒覺醒的六堂課 第一課：消化分手的情緒 別急著排除不愉快的情緒，誠實面對並接納當下的自己。 了解、界定及接納一切感受，是踏上愛自己旅途的第一步。 第二課：以自己為優先 改變總是先照顧對方的習慣，以自己的健康快樂為優先。 建立關係的「界線」，練習說不，並清楚表達自己的需求。 第三課：從這段感情中學習 釐清這段感情出了什麼狀況很重要，認清這段感情對你的意義也很重要。 學習到你要的是什麼，前任吸引你的是什麼，以及你曾經忽視了哪些警訊。 第四課：學習放下 了解到自己還有什麼放不下的地方，以及放下你改變不了的事情。 放下不代表原諒，只代表卸下沉重的包袱，允許新的可能進入你的生命裡。 第五課：重建自我價值 當對方不再肯定我們的價值，我們可能會覺得自己可有可無、不夠好、不配得。 學習如何不靠伴侶獲得你的自信，不再把價值建立在滿足對方的需求上。 第六課：重新閃亮登場 經過前五課的練習，你已準備好重新出發。 不管是在社交上再次活躍起來，還是重回情場。 根據你現在對自己的了解，你想創造什麼樣的人生呢？ 本書簡介 分手是人生中的一項挑戰，有可能勾起各式各樣的複雜情緒。分手後，人很容易把焦點擺在前任及兩人過去的相處上。你一不小心就會開始苦思是哪裡出了錯，或是滿腦子想著分手這件事，因而錯過了親近自己的機會。 本書是支撐你消化情緒、治療情傷、繼續前進的工具。不只有助於了解自己，也有助於了解過去某些事情對你造成的影響，以及為什麼會造成這些影響。消化情緒是認識自己的必要程序，而在未來的感情中，對自己的這份了解將成為你的支柱。 本書分成兩個部分：第一部分著重於介紹分手和愛自己的概念，第二部分則是幫助你將所學應用到個人的生活處境中。本書是加速復原不可或缺的輔助工具，無論是要用這本書找到為自己療傷的方法，還是要用這本書幫助別人走出情傷，最後的成果都不會令你失望。 專家推薦 Hank & Ting╱Podcast《只能喝酒的圖書館》主理人 知寒╱作家 美樂妮╱Podcast《失婚婦女Chill High High》主持人 蔡侑霖Danny Tsai ╱作家 （以上依姓氏筆畫排列） 「對的人需要你心房敞開也耐心等待，在最好的年紀，你得過得從容也不妥協：聚焦自己，寬心自己，捨取沒必要的關係，重組後當心穩了，幸運之神也會因為你的努力給予特別的機會開始！」 ——蔡侑霖Danny Tsai，作家 「自我修復之旅可能令人卻步，尤其如果你不知該從何開始，就像置身於濃霧中摸不清方向。這本習作簿富有同理心的指引會讓你覺得有人懂你，書中的資訊既實用又不會給人訊息量超載的感覺。第二部收錄了許多有助表達個人感受的練習。」 ——蘿拉・李・費格瑞亞（Laura Lee Figueroa），合格臨床社工師（LCSW） 「分手之痛對多數人來講都很難承受，但我們真的很渴望愛與被愛。這是一本寫得很好的自助書，在分手後的療傷過程給你支持，讓我們以全新的自己做好重新去愛的準備。我喜歡書中帶領我們深入探索自我的冥想練習和幫助我們復原的實作練習。」 ——艾迪亞莎・李查茲（Adiasha Richards），合格心理健康諮商師（LMHC） 「我努力要忘掉前任走出情傷的時候，這本書在哪裡？三十出頭時，我在學習愛自己的路途上踽踽獨行了好久，那段過程中的各種心情都被塔瑪拉・湯普森這本書捕捉到了，書中幫助讀者走出情傷的各種活動就像蛋糕上的糖霜，為整本書錦上添花。」 ——潔西卡・法瑞爾（Jessica Farrell），心理健康諮商師及轉介諮商督導 作者／譯者簡介 作者簡介 塔瑪拉・湯普森（ Tamara Thompson, LMFT ） 臨床心理師，美國婚姻家庭治療協會（AAMFT）成員，畢業於艾歐納學院（Iona College），現於紐約市執業輔導個案，經常舉辦工作坊並經營部落格。專長是協助伴侶們鞏固關係，適應生活的轉變與共同成長。 結過婚也離過婚，有兩個小孩。對建立真誠的感情關係等課題充滿熱忱，致力於提醒每個人生下來就值得愛，著有《感情結束後，一個人的自癒覺醒》、《分手後：愛自己心情手札》（ After the Breakup: A Self-Love Journal ）、《被劈腿後的療傷日記》（Healing from Infidelity: A Guided Journal）等書。 譯者簡介 祁怡瑋 專職英中譯者，譯有《陪傷心的人聊聊》、《情緒自癒》、《你不爽，為什麼不明說？》等數十冊。個人網誌：medium.com/@ewaychyi 目次 自序：「愛自己」是療傷最棒的起點 第一部 分手後找回自己的力量 第一章 聊聊分手這件事 第二章 現在是你最值得被愛的時候 第二部 用愛與關懷力挺自己 第三章 步驟1：消化分手的情緒 第四章 步驟2：以自己為優先 第五章 步驟3：從這段感情中學習 第六章 步驟4：學習放下 第七章 步驟5：重建自我價值 第八章 步驟6：重新閃亮登場 結語