Vous êtes un adepte de la course à pied ou vous souhaitez le devenir ? Vous désirez réaliser votre meilleure performance sur une distance de 5 km, de 10 km, ou encore courir votre premier marathon ? Ce guide unique et entièrement québécois a été conçu et réalisé pour vous. Il jumelle deux pôles majeurs de la performance sportive: l''entraînement et la nutrition. Une première ! . Programmes d''entraînement de tous les niveaux . Plans nutritionnels quotidiens et protocole de surcharge en glycogène . Trucs pour optimiser votre récupération . Nutrition avant, pendant et après l''effort . Solutions à des problèmes courants: surentraînement, blessures, anémie, pannes d''énergie . Recommandations pour les femmes enceintes, les enfants, les adolescents, les coureurs aînés et les végétariens . 39 recettes simples et rapides à cuisiner . Des réponses à plus de 100 questions pertinentes