啞鈴．彈力帶＋減脂飲食 3****週x **3****階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、** 高效燃脂 營養學界、健身界共同推薦 ★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。 ★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書 阻力訓練，打造體態的祕密武器 瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？ 本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。 9****週、三階段的有效訓練法 本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果： 讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。 漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。 3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。 立刻開始健身！居家阻力訓練 利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。 60組訓練菜單，九週跟著做！ 減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果