＼****《星期日泰晤士報》百萬暢銷作家／ ＝打造內外同步鍛鍊、相輔相成的雙效練習法＝ 在驟變、失序、焦慮的時代， 更要學會穩住自己， 61****個正念練習 × 50****個豐盛練習， 每天 10 分鐘，只要 21 天， 就能活在當下， 讓「好事」發生，顯化「理想人生」！ 從今天開始，透過21天的行動練習，你將不再「等奇蹟發生」， 而是練習「成為讓奇蹟發生的人」。 ◎ **《 1 天 10 分鐘正念練習： 61 個簡單行動，掌握活在當下的力量》** 許多人知道活在當下的重要，但知易行難， 以為只要放空、不思考或強迫自己保持冷靜。 其實，真正的正念，不是排除思緒， 而是練習好好跟自己在一起。 ★****任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動 ★****每日一主題，配合簡單實踐，讓正念落實於生活 ►21****天，是讓人生開始變好的最小單位 英國百萬暢銷作家吉兒．哈森， 根據心理學研究指出──養成一個新習慣，平均需要21天── 設計機一套循序漸進的練習法， 只要連續3週，每天10分鐘，你將訓練大腦建立新的神經迴路， 讓正念覺察成為你生活的一部分。 ► 61****個正念練習 × 每天 10 分鐘，幫你釋放壓力、不再失序 吉兒．哈森將正念理論轉化為人人可做的「每日練習」， 從觀察呼吸、覺察思緒，到接納情緒與當下， 不談理論，而是從行動出發，讓你從雜亂中找回平靜── ．聲音觀察：在工作壓力爆表時，幫助你不被情緒綁架，迅速回到穩定狀態 ．身體掃描：夜晚難以入眠時，感受身體訊號，幫助你釋放緊繃與疲憊 ．思緒書寫：當內心充滿雜訊與批判，用筆記下當下想法，清理內在壓力 ．五感冥想：在人際緊張或失序時，讓你重新連結當下，緩和身心反應 ．初學者心態：當你面對轉職、關係變動時，幫你放下完美主義與控制欲，重新出發 ．慈悲練習：當你感到失望或憤怒時，練習不評價的善意，看見情緒背後的需求 ．當下觀察：在日常生活中，好好走路、刷牙、等車……建立穩定的專注力 本書還有更多具體的練習和引導， 除了提供方法，還能養成可以落實的生活節奏。 無論你在哪個階段，都能幫你建立一種內在的秩序與自我照顧力。 不是努力壓抑，而是學會放鬆、接住自己，再一次出發。 ◎ **《 1 天 10 分鐘豐盛練習： 50 個具體行動，打開吸引好事的心態與行動力》** 人人都想過上更好的生活， 但越關注在自己沒有的，越得不到， 其實，只要看見自己所擁有的， 更能顯化豐盛、吸引好事發生！ ★****任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動 ★****每日一主題，配合簡單實踐，輕鬆顯化理想人生 ►****豐盛不是一種目標，而是一種狀態 英國百萬暢銷作家吉兒．哈森指出， 豐盛不是一種目標，而是一種狀態。 只要三週，每天10分鐘， 從四個面向練習：感恩、價值觀、行動力、信任感， 你會慢慢發現，人生不是更豐盛了，而是你更能感受到豐盛的存在。 ► 50****個豐盛練習 × 每天 10 分鐘，打開內在資源與外在機會 ．感恩日記：每天寫下你真正感激的三件小事，提升滿足與吸引頻率 ．價值排序：釐清你在意的核心價值，讓你做選擇不再焦慮與迷惘 ．時間回顧：盤點花費與精力流向，幫你把時間投資在真正重要的事上 ．信念拆解：察覺你對金錢、成功、人際的限制性信念，轉化為支持你的新觀點 ．未來觀想：練習具體描繪理想人生藍圖，將渴望變成方向與行動力 ．善意付出：有意識地付出金錢、時間或能力，感受交換中的流動與能量 ．允許接受：練習說出「謝謝，我收下」，讓自己成為願意承接好事的容器 很多時候，我們不是缺少資源，而是活在「不夠好」的信念裡。 豐盛從來不是量的問題，而是你是否願意相信：你值得。 這本書不是教你「追求更多」，而是幫你打開感受與吸引的開關。 你會發現，豐盛不是來自改變環境，而是改變你與世界的互動方式。 透過50個具體練習，讓你每天更靠近喜歡的自己，也更容易與好事相遇。